皇冠体育开户（www.huangguan.us）：瑜伽“反台式”练习中，常见的2个错误，新同学一定要注意！

反台式也叫反斜板式，其体式在形态上与斜板式刚好相反。

在练习时，我们尽可能将双腿伸直、大脚趾向前向下触碰垫子。

从侧面可以看到头部、肩背、臀部、双腿、双脚呈一条直线，倾斜与地面。在反台式练习中，主要锻炼：

胸、肩、背

上半身后仰时可以感受到肩背挤压、胸部拉伸的感觉，是一个很好的开肩体式。

看似简单的反台式，一点都不简单，新同学在练习时，常常出现这2个错误现象：

（错误示范）

一、圆肩（弓背）

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由于新同学胸部肌肉群相对僵硬、肩背肌肉群力量较弱，在练习该体式时无法支撑身体的负重，从而出现圆肩（弓背）现象。

纠正：尝试着降双肩阔胸打开、胸腔上提，幻想下胸腔向上触碰天花板的感受。

其次，双手打开的距离可能过小，尝试着打开一倍半肩宽，当双手距离相对打开过大时，对胸肩背的体能要求减小，体式强度相对降低。

（错误示范）

二、耸肩

该错误现象属于习惯性错误，在练习该体式时，由于不自信、胆怯、不熟悉体式要领等原因，新同学会不由自主的将双肩耸起。

纠正：在正确的前提下放心、大胆的去练习，除了极个别的体式会要求耸肩以外，大部分的体式都要求双肩下沉。

在反台式练习中，新同学尝试着去注意及避免上面这2个错误现象，用心体会自己的练习感受。

如果你的体能特弱，可以尝试着退阶练习，比如膝盖弯曲，但是双肩一定要打开、下沉。