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皇冠体育开户(www.huangguan.us):瑜伽“反台式”练习中,常见的2个错误,新同学一定要注意!

admin2022-07-0380

反台式也叫反斜板式,其体式在形态上与斜板式刚好相反。

在练习时,我们尽可能将双腿伸直、大脚趾向前向下触碰垫子。

从侧面可以看到头部、肩背、臀部、双腿、双脚呈一条直线,倾斜与地面。在反台式练习中,主要锻炼:

胸、肩、背

上半身后仰时可以感受到肩背挤压、胸部拉伸的感觉,是一个很好的开肩体式。

看似简单的反台式,一点都不简单,新同学在练习时,常常出现这2个错误现象:

(错误示范)

一、圆肩(弓背)

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由于新同学胸部肌肉群相对僵硬、肩背肌肉群力量较弱,在练习该体式时无法支撑身体的负重,从而出现圆肩(弓背)现象。

纠正:尝试着降双肩阔胸打开、胸腔上提,幻想下胸腔向上触碰天花板的感受。

其次,双手打开的距离可能过小,尝试着打开一倍半肩宽,当双手距离相对打开过大时,对胸肩背的体能要求减小,体式强度相对降低。

(错误示范)

二、耸肩

该错误现象属于习惯性错误,在练习该体式时,由于不自信、胆怯、不熟悉体式要领等原因,新同学会不由自主的将双肩耸起。

纠正:在正确的前提下放心、大胆的去练习,除了极个别的体式会要求耸肩以外,大部分的体式都要求双肩下沉。

在反台式练习中,新同学尝试着去注意及避免上面这2个错误现象,用心体会自己的练习感受。

如果你的体能特弱,可以尝试着退阶练习,比如膝盖弯曲,但是双肩一定要打开、下沉。

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