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你是不是坐了一整天，感受腰酸背痛、脖子酸痛呢？
你是不是在严寒冬季，感受四肢发凉呢？
你是否以为你的腰似乎坏了，站不能站，坐不能坐。
没错，您患了腰间盘突出！
患了腰椎间盘突出症，经由治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期已往，便到了恢复腰部功效的康复期。
在这个时期举行适量的腰部磨炼，会收到事半功倍之效。腰部磨炼的方式许多，下面向人人先容的方式适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰磨炼法可归纳综合为腰部磨炼“10字经”。
一是悬：
行使门框或单杠等物举行悬垂磨炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以到达牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，制止因跳上跳下操作腰椎。悬垂磨炼要逐渐增添运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，只管让家人在一旁协助珍爱。
二是撑
即撑腰磨炼，不适宜做悬垂磨炼者可做撑腰磨炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻徐徐吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片晌。然后，随双臂逐步放下的同时用嘴逐步呼气。照此法频频做36次，逐日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够蒙受的气力做，不要急着来，顺应后可逐渐用劲。
三是拱
即拱腰磨炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速率向前拱腰向后拱腰，做完前后偏向的拱腰为一次，逐日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
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